頂樓隔熱

　　現在，很多的人平時的工作壓力都很大，經常還會熬夜加班，每天的神經都會高度的緊張，因此，在晚上睡覺的時候，很可能會出現失眠，多夢，睡眠質量不好等等的情況，平時最好是能夠盡量多吃一些能夠改善睡眠質量的水果以及食物，下面我們一起來看看哪些食物具有改善睡眠的作用吧!

　　香蕉

　　許多人認為睡前吃東西對身體健康不改善睡眠品質利，尤其是注意身材的女性，更覺得會影響身材。其實，有一些食物在睡前吃卻有助於睡前放松，提高睡眠質量。

　　香蕉：有專家說，香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

　　溫牛奶

　　溫牛奶：睡前喝杯溫牛奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發揮鎮靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

　　蜂蜜

　　蜂蜜：大量的糖分具有興奮作用，但是少五味子量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放松的。

　　土豆

　　土豆：一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清增強體力除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話，效果會更佳。

　　燕麥

　　燕麥片：燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

　　因此，當感覺到睡眠質量不好，在白天的時候經常會犯困，精神不佳，或者是晚上會失眠，經常做夢的時候，最好是可以調整飲食結構，盡量地多吃一些以上所介紹的能夠幫助人體改善睡眠質量的食物，平時再進行一些適度的體育鍛煉。